💪 가성비 좋은 단백질 음식 추천! 헬스인 필독 가이드 🍳

헬스할 때 단백질을 챙겨야 하지만, 단백질 보충제나 고급 식품은 가격이 부담될 수 있습니다. 그래서 가성비 좋은 단백질 음식을 정리해봤어요!

 

 

🥇 가성비 최고! 단백질 음식 8가지

 

1️⃣ 달걀 (특히 흰자) 🥚

• 단백질 함량: 100g당 약 13g
• 가격: 개당 약 200~300원
• 추천 이유: 가장 저렴하고 간편하게 단백질을 섭취할 수 있는 식품! 삶거나 스크램블, 오믈렛 등으로 다양하게 활용 가능

 

 

2️⃣ 닭가슴살 🍗

• 단백질 함량: 100g당 약 24g
• 가격: 1kg 기준 약 6,000~8,000원 (대량 구매 시 저렴)
• 추천 이유: 저지방 고단백 식품으로 운동하는 사람들이 가장 많이 먹는 대표 음식

 

 

3️⃣ 두부 🥢

• 단백질 함량: 100g당 약 8g
• 가격: 한 모당 1,000~1,500원
• 추천 이유: 식물성 단백질 공급원으로 부담 없는 가격, 찌개, 구이, 볶음 등 다양하게 조리 가능

 

4️⃣ 그릭 요거트 🥄

• 단백질 함량: 100g당 약 8~10g
• 가격: 대용량 (1kg) 기준 약 6,000~8,000원
• 추천 이유: 단백질뿐만 아니라 장 건강에도 좋은 유산균 함유

 

5️⃣ 참치캔 & 꽁치캔 🐟

• 단백질 함량: 100g당 약 20g
• 가격: 1캔 2,500~3,000원
• 추천 이유: 보관이 편리하고 다양한 요리에 활용 가능 (김치찌개, 샐러드, 샌드위치 등)

 

6️⃣ 오트밀 + 우유 🥣

• 단백질 함량: 오트밀 100g당 14g, 우유 200ml당 7g
• 가격: 대용량 오트밀 (1kg) 약 5,000~8,000원, 우유 1L 약 2,000원
• 추천 이유: 간편하게 단백질 & 탄수화물을 함께 섭취 가능

 

7️⃣ 돼지고기 앞다리살 or 우둔살 🥩

• 단백질 함량: 100g당 약 20g
• 가격: 1kg 기준 7,000~9,000원
• 추천 이유: 닭가슴살보다 맛있고 가격도 저렴

 

8️⃣ 계란 두부 볶음밥 🍛

• 단백질 조합: 계란 2개 + 두부 반 모 + 밥 1공기
• 추천 이유: 간단하게 만들면서 단백질 & 탄수화물 균형 잡힌 한 끼 완성

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💡 총정리! 가성비 단백질 음식 TOP 5

✔ 1위 – 달걀 🥚 (가장 저렴하고 활용도 높음)
✔ 2위 – 닭가슴살 🍗 (대량 구매 시 가성비 최고)
✔ 3위 – 두부 🥢 (식물성 단백질로 가격 부담 적음)
✔ 4위 – 참치캔 🐟 (보관이 편하고 다양한 요리에 활용 가능)
✔ 5위 – 오트밀 + 우유 🥣 (간편하고 영양 균형이 좋음)

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🔥 마무리

단백질 섭취는 꼭 필요하지만, 비싼 보충제나 고급 식품이 아니어도 충분히 보충할 수 있습니다. 가성비 좋은 단백질 음식을 활용해서 경제적으로 건강한 식단을 유지하세요!

💬 더 궁금한 점이나 추천할 만한 음식이 있다면 댓글로 남겨주세요! 😊