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안녕하세요, 테니스 코치로 활동 중인 여우 입니당!
오늘은 많은 분들이 궁금해하시는 주제!
"진짜 살 빠지는 운동은 뭔가요?"
라는 질문에 테니스 코치 입장에서 제대로 답해드리려고 해요.
왜 테니스가 살 빠지는 데 효과적일까요?
테니스는 단순히 공만 치는 운동이 아니에요.
전신을 사용한 고강도 유산소 + 근력 복합 운동입니다.
실제로 1시간 테니스 단식을 하면 약 500~800kcal가 소모돼요.
(저희 회원분 중 한 분은 테니스 주 3회만으로 2개월 만에 6kg 감량에 성공했어요!)
- 공을 쫓아 뛰어 다니면서 계속 뛰기 때문이죠
- 갑작스런 방향 전환을 하고
- 점프하고 스윙하는 모든 동작들이
자연스럽게 전신 운동 + 인터벌 트레이닝이 되거든요.
테니스 코치가 추천하는 '살 빠지는 루틴'
테니스를 꼭 배우지 않아도,
테니스 동작을 응용한 홈트 루틴으로도 비슷한 효과를 낼 수 있어요!
✔ 하루 15-20분 주3-4회
동작설명시간
| 1. 풋워크 점프 | 테니스 스텝처럼 빠르게 제자리에서 좌우 이동 | 1분 |
| 2. 제자리 스윙 | 라켓 으로 제자리 공 치듯 힘있게 스윙 | 1분 |
| 3. 점프 스쿼트 | 서브 동작 응용, 무릎 보호하며 천천히 진행 | 1분 |
| 4. 런지 런 | 앞뒤 런지를 빠르게 반복 (하체 + 순발력) | 1분 |
| 5. 마운틴 클라이머 | 코어 + 전신 지방 연소 | 1분 |
👉 이걸 3세트 반복하면 약 15분
땀범벅 + 상쾌한 개운함까지 완벽하게 느끼실 수 있어요.
운동 효과 높이는 팁!
- 운동 전에 5분 정도 가볍게 워밍업(제자리 걷기, 스트레칭)
- 루틴 후에는 물 충분히 마시기
- 공복 유산소로도 효과 GOOD (단, 너무 배고프면 바나나 한 개 정도 섭취!) 초코도 좋아용 ㅎㅎ
🧡 꾸준히 하면 몸이 바뀝니다
처음에는 숨이 차고 힘들 수도 있지만
2주만 지나면 체력도 오르고, 체형 변화도 눈에 보여요.
무엇보다 지루하지 않아서 꾸준히 할 수 있다는 게 큰 장점이죠!
테니스선수들 보면 대부분 다 마르고 길고 체지방이 낮죠!
마무리로
살을 빼고 싶다면,
짧고 강하게, 전신을 쓰는 운동이 가장 효과적이에요.
테니스는 물론, 오늘 소개한 루틴만으로도
누구나 건강하고 예쁘게 다이어트 할 수 있습니다.
“오늘 15분만 투자해보세요. 2주 후의 내 몸이 달라져 있을 거예요.”
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